失眠老是睡不着可以通过多种方式来改善。一般来说，可以从改善睡眠环境、调整生活习惯以及必要时借助一些非药物手段等方面入手。
改善睡眠环境很重要
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃较为适宜，这个温度区间能让人感觉舒适，有助于入睡。比如，在炎热的夏天，可以使用空调将温度调节到合适范围；寒冷的冬天，可通过暖气等设备让卧室温度维持在适宜区间。卧室光线： 睡觉时应拉好窗帘，避免外界光线干扰。可以使用遮光效果好的窗帘，如果有街灯等光线透进来，可以考虑使用眼罩。另外，卧室里的电子设备屏幕光线也应避免，睡前1小时最好不要看手机、电脑等。
调整生活习惯来助眠
作息规律： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要有太大的时间差。比如平时工作日7点起床，23点睡觉，周末也尽量在23点左右上床，7点左右起床。这样能让人体的生物钟保持稳定，有助于改善睡眠。避免日间小睡： 如果晚上失眠，不要在白天长时间睡觉，尤其是超过1小时的午睡。因为白天睡得太多会影响夜间的睡眠欲望，导致晚上更难入睡。如果确实需要休息，可以短时间小憩10~20分钟。睡前避免刺激： 睡前4~6小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人兴奋，影响入睡。另外，睡前也不要进行剧烈运动，可以在睡前1~2小时进行一些轻柔的活动，如散步，但不要做让自己兴奋的剧烈运动。
尝试非药物助眠方法
呼吸放松法： 躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以采用4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，通过调整呼吸节奏来放松身体和大脑，帮助入睡。冥想： 找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除脑海中其他杂乱的想法。可以每天进行15~20分钟的冥想，长期坚持有助于改善睡眠质量。比如选择在睡前1小时进行冥想，让自己的身心逐渐平静下来。听舒缓音乐： 选择一些节奏缓慢、旋律轻柔的音乐来听，比如古典音乐中的一些慢板乐章。在睡前听30分钟左右的舒缓音乐，可以帮助放松身心，进入睡眠状态。但要注意不要戴着耳机听太久，以免损伤听力。