老是失眠睡不着可以通过多种方式来改善，首先可以尝试一些非药物的调节方法。比如，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
环境调节方法
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。比如选择一款遮光效果好的窗帘，能让卧室在白天也像夜晚一样黑暗，有助于促进睡眠激素褪黑素的分泌。床具选择： 选择舒适的床垫和枕头也很关键。合适的床垫能提供良好的支撑，缓解身体压力，枕头的高度一般以一拳高左右为宜，这样能保证颈椎处于自然生理弯曲状态，帮助放松身体进入睡眠。
饮食调节方式
避免刺激性食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，引起胃部不适从而影响睡眠，过少则可能会因为饥饿而醒来。一般建议晚餐在睡前2~3小时吃完，且食量适中，七八分饱即可。尝试助眠食物： 有些食物有一定的助眠作用，比如香蕉，香蕉中含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用；牛奶也是不错的选择，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。
心理调节途径
放松身心： 睡前可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能帮助缓解紧张情绪。冥想则可以让自己专注于当下，排除杂念，减轻心理压力。例如，每天花10~15分钟进行冥想练习，集中注意力在自己的呼吸上，让大脑逐渐平静下来。调整心态： 不要过于关注失眠本身，越担心越容易加重失眠。可以通过听舒缓的音乐来转移注意力，让心情放松。选择一些轻柔的古典音乐或者自然音效音乐，如海浪声、鸟鸣声等，帮助放松神经，进入睡眠状态。