成年人每晚的睡眠时间因人而异，但一般来说，推荐的睡眠时间如下：
1.18-64岁的成年人：每晚7-9小时。
2.65岁及以上的成年人：每晚7-8小时。
需要注意的是，这只是一个大致的推荐范围，每个人的睡眠需求可能会有所不同。以下是一些影响睡眠的因素：
1.年龄：随着年龄的增长，睡眠需求可能会减少。
2.健康状况：某些疾病或健康问题可能会影响睡眠质量和需求。
3.生活方式：日常的作息时间、运动、饮食和环境等因素也会对睡眠产生影响。
4.个人差异：有些人需要更多的睡眠时间，而有些人则较少。
为了获得良好的睡眠质量，以下是一些建议：
1.保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.睡前避免过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
5.进行放松的活动，如泡热水澡、阅读或听柔和的音乐。
6.管理压力，采取适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
如果您有睡眠问题或长期睡眠不足，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。