长期上夜班对身体是有伤害的，可能会增加以下健康风险：
1.影响生物钟：长期打乱生物钟，会导致睡眠质量下降，影响身体的修复和恢复。
2.增加心血管疾病风险：上夜班可能会影响激素分泌，导致血压升高、血脂异常，增加心血管疾病的风险。
3.影响免疫系统：上夜班可能会抑制免疫系统的功能，使人更容易感染疾病。
4.影响心理健康：长期上夜班可能会导致生物钟紊乱，影响情绪和心理健康，增加焦虑、抑郁等情绪问题的风险。
5.影响生育能力：长期上夜班可能会影响男性和女性的生育能力。
6.增加患癌风险：长期上夜班可能会增加患乳腺癌、前列腺癌等癌症的风险。
因此，为了保持身体健康，建议尽量避免长期上夜班。如果无法避免，应采取以下措施来减轻伤害：
1.保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适量的运动。
2.注意饮食：多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
3.增加休息时间：在工作间隙适当休息，放松身心。
4.定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗身体的问题。
5.寻求支持：与家人、朋友和同事沟通，寻求他们的支持和理解。
总之，长期上夜班对身体有伤害，应尽量避免。如果无法避免，应采取措施来减轻伤害，保持身体健康。