来月经的女性适量食用板栗是可以的。建议用量为每天50克（大约5个）。
一、板栗营养丰富，包含多种成分：
1.富含碳水化合物、膳食纤维、维生素以及矿物质等众多营养物质。
2.其性质平和，通常不会对身体产生刺激。
二、来月经女性适量吃板栗的好处：
1.可以补充体内所需营养。
2.能促进血液循环，对身体健康有益。
三、食用板栗的注意事项：
1.不宜过量食用，因为板栗不易消化，过量可能引发腹胀、腹痛、便秘等不适症状。
2.对板栗过敏、脾胃虚弱、阴虚内热等人群应谨慎食用。
四、来月经女性的其他注意事项：
1.要注重身体保暖，避免腹部受凉。
2.需要养成良好的生活习惯。
3.做好外阴周围皮肤的清洁和卫生。
总之，来月经的女性可以吃板栗，但要注意适量，同时还要关注其他方面的保养，这样才有利于身体恢复。