要想比较容易瘦，以下这些食物可以多吃。首先，蔬菜是不错的选择，像西兰花，每100克大约含36大卡热量，它富含膳食纤维，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。还有菠菜，热量也很低，每100克约28大卡，富含维生素和矿物质，有助于身体代谢。
高纤维谷物类
燕麦： 燕麦是很好的高纤维谷物，一杯煮熟的燕麦约含150大卡热量，它含有丰富的β - 葡聚糖，能延缓胃排空时间，让人长时间有饱腹感，而且燕麦中的膳食纤维还能帮助降低胆固醇，促进肠道健康。糙米： 糙米比精制大米保留了更多营养，每100克糙米约348大卡，它的膳食纤维含量比精米高很多，能提供持久的能量，同时有助于控制血糖上升速度，对于想要控制体重的人很合适。
优质蛋白质类
鸡胸肉： 鸡胸肉是低脂肪高蛋白的优质食材，100克鸡胸肉约133大卡热量，蛋白质含量高，能增强饱腹感，还能帮助维持肌肉量，在减肥期间吃鸡胸肉可以避免因节食导致的肌肉流失。鱼肉： 比如三文鱼，每100克约139大卡热量，富含不饱和脂肪酸，像Omega - 3脂肪酸，不仅有助于降低血脂，还能提升代谢，而且鱼肉蛋白质容易被人体吸收，是减肥时很好的蛋白质来源。
低热量水果类
苹果： 一个中等大小的苹果约含53大卡热量，富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动，还能让人产生饱腹感，在两餐之间吃个苹果可以减少正餐的摄入量。橙子： 100克橙子约48大卡热量，含有丰富的维生素C，维生素C有助于促进新陈代谢，橙子的膳食纤维也能帮助消化，是减肥期间不错的水果选择。