刷牙把牙龈戳破溃疡了，首先要保持口腔清洁，一般可在数天内自愈。比如较小的牙龈溃疡，通常7~10天能自行恢复。
局部护理方法
保持口腔清洁： 每次进食后用温水漱口，也可以用淡盐水漱口，淡盐水有一定杀菌清洁作用，能减少溃疡处感染几率。每天至少漱口3次，每次漱口时间不少于30秒。使用药物促进愈合： 可以使用一些局部的溃疡散，像冰硼散，能起到消肿止痛、促进溃疡面愈合的作用。把适量冰硼散涂在溃疡部位，每天涂2~3次。
饮食注意事项
避免刺激食物： 要少吃辛辣、过烫的食物，比如辣椒、火锅等，这类食物会刺激溃疡部位，加重疼痛，延长愈合时间。也要避免吃坚硬的食物，像坚果、硬饼干等，防止再次摩擦到溃疡处。多吃富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C、B族维生素等，有助于溃疡的修复。每天可以吃200~300克的蔬菜，100~200克的水果。
观察溃疡情况
定期观察变化： 要留意溃疡的大小、颜色和疼痛程度等变化。如果溃疡在1~2周内没有好转，或者溃疡面积逐渐增大、疼痛加剧、出现发热等症状，就要及时就医。比如原本小的溃疡，3天后反而变大，就需要去口腔科检查。特殊人群的关注： 对于儿童来说，家长要更留意孩子溃疡处的情况，因为儿童自我表达可能不准确，一旦发现异常要尽快处理。老年人如果出现牙龈溃疡，也要重视，因为老年人身体恢复相对较慢，溃疡可能有其他潜在问题。