刷牙把牙龈戳破溃疡后，首先要保持口腔清洁，一般可以在短时间内通过一些简单处理来促进恢复。比如，可以用淡盐水漱口，每天漱3 - 4次，每次含漱30秒左右，利用盐水的清洁和杀菌作用来帮助溃疡处恢复。
如何清洁口腔促进恢复
淡盐水漱口： 取适量温开水，加入少量食盐，搅拌均匀，浓度以微微发咸为宜。每天用这样的淡盐水漱口3 - 4次，每次含漱30秒左右，能清洁口腔，减少细菌滋生，有助于牙龈溃疡处的愈合。使用软毛牙刷： 选择刷毛柔软的牙刷，避免再次刺激已经受伤的牙龈。刷牙时要轻柔，顺着牙齿的生长方向轻轻刷洗，不要用力过猛，防止溃疡加重。
饮食方面的注意事项
避免刺激性食物： 要少吃辛辣、过烫的食物，像辣椒、火锅、滚烫的咖啡等，这些食物会刺激牙龈溃疡处，引起疼痛，延缓恢复时间。多吃富含维生素的食物： 可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等。维生素C、维生素B等有助于促进口腔黏膜的修复，对牙龈溃疡的恢复有帮助。例如，每天可以吃1 - 2个橙子，或者保证每天摄入足够的绿叶蔬菜。
观察溃疡情况很重要
留意溃疡变化： 要密切观察牙龈溃疡的情况，如果溃疡在3 - 5天内没有明显好转，甚至出现溃疡面积扩大、疼痛加剧、伴有发热等症状，就要及时就医。因为这种情况可能是感染加重等原因导致，需要医生进行专业的处理，比如可能会开具一些促进愈合的药物来帮助恢复。区分正常恢复与异常情况： 一般来说，正常的牙龈溃疡通过简单的口腔清洁和饮食调整，2 - 一周左右会逐渐愈合。但如果超过这个时间还没有改善，就要引起重视，及时到口腔科就诊，让医生判断是否需要进一步的治疗。