哺乳期女性每天需要摄入约1000~1200毫克的钙。这是因为哺乳期女性不仅自身需要维持骨骼健康，还要通过乳汁为宝宝提供钙，以满足宝宝生长发育的需求。
膳食补钙途径
食物来源： 可以多吃富含钙的食物，像牛奶及奶制品就是很好的钙源，一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙；豆制品也是不错的选择，100克的豆腐大约含有160毫克的钙；还有深绿色蔬菜，例如100克的菠菜大约含有66毫克的钙等。通过合理搭配饮食，能从食物中获取一定量的钙。特殊情况： 如果通过饮食摄入的钙不足，可能需要额外补充钙剂来达到推荐的补钙量。
补钙注意事项
钙剂选择： 选择钙剂时要注意，碳酸钙含钙量较高，吸收率也较好，但可能会引起便秘等不适；柠檬酸钙相对更容易被人体吸收，对胃肠道的刺激较小。哺乳期女性可以根据自身情况在医生建议下选择合适的钙剂。服用时间： 钙剂一般可以在饭后服用，这样能减少对胃肠道的刺激。同时，服用钙剂时尽量不要与含草酸、植酸多的食物一起吃，比如菠菜、苋菜等，因为草酸、植酸会与钙结合，影响钙的吸收。
宝宝钙需求与母乳关系
宝宝钙需求： 0~6个月的宝宝每天大约需要200毫克的钙，7~12个月的宝宝每天大约需要250毫克的钙。宝宝所需的钙大部分来自母乳，所以哺乳期女性保证自身充足的钙摄入对宝宝的钙营养状况至关重要。如果哺乳期女性钙摄入不足，可能会导致自身出现骨质疏松等问题，同时也会影响乳汁中钙的含量，进而影响宝宝的骨骼发育。
维生素D的协同作用
维生素D作用： 维生素D能促进钙的吸收。哺乳期女性可以适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，每天晒太阳15~30分钟，能帮助身体合成足够的维生素D。当然，也可以在医生指导下补充维生素D制剂，一般推荐剂量是每天400~800国际单位。维生素D与钙协同作用，能更好地满足哺乳期女性和宝宝对钙的需求，促进钙的吸收和利用，保障骨骼健康等生理功能的正常运行。