哺乳期女性每天需要补钙约1000-1200毫克。
饮食补钙途径
奶类及奶制品：牛奶是很好的钙来源，每天喝300-500毫升牛奶，能提供约300-500毫克的钙。像酸奶也是不错的选择，每天喝100-150克的无糖酸奶，也能补充一定量的钙。豆类及豆制品：豆类富含钙，例如100克的豆腐大约含有160毫克的钙，每天可以吃一些豆腐、豆浆等豆制品，豆浆每天喝200-300毫升，豆腐每餐吃50-100克左右。
钙剂补充选择
钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的含钙量较高，但是需要在胃酸的作用下分解吸收，建议随餐服用。葡萄糖酸钙的刺激性相对较小，适合肠胃功能较弱的哺乳期女性。补充剂量：如果通过饮食摄入的钙不足，可以考虑补充钙剂。一般来说，钙剂的补充量可以根据具体情况来定，比如碳酸钙每次可以补充300-600毫克，每天1-2次，但最好在医生的指导下进行补充，不要自行盲目过量补充。
其他补钙注意事项
维生素D的作用：哺乳期女性要注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，每天晒太阳15-30分钟左右（避开强烈阳光时段），也可以在医生建议下补充维生素D制剂，一般每天补充400-800国际单位。避免影响钙吸收的因素：要注意避免一些影响钙吸收的因素，比如不要大量喝咖啡、浓茶，因为其中的咖啡因等成分会影响钙的吸收。同时，也不要大量饮酒，过量饮酒也会干扰钙的代谢。