哺乳期女性每日需要摄入约1000~1200毫克的钙。这是因为哺乳期女性不仅自身需要维持骨骼健康，还要通过乳汁为宝宝提供钙质，以满足宝宝骨骼发育等需求。
哺乳期钙的来源途径
食物来源： 日常饮食是获取钙的重要途径。像牛奶及奶制品就是很好的钙源，一杯200毫升的牛奶大约含有200毫克的钙，每天喝3杯左右的牛奶能补充约600毫克的钙。豆类及豆制品也是不错的选择，100克的豆腐大约含有160毫克的钙。还有绿叶蔬菜，例如100克的菠菜大约含有66毫克的钙，多吃些绿叶蔬菜也能帮助补充钙。钙剂补充： 如果通过食物摄入的钙不足，就需要借助钙剂来补充。常见的钙剂有碳酸钙等。不过在选择钙剂时要注意，要选择适合哺乳期女性的钙剂，并且最好在医生的指导下进行补充。一般来说，钙剂的补充量可以根据饮食中钙的摄入情况来调整，如果饮食中钙摄入不足300毫克，可能就需要额外补充300~600毫克的钙剂。
缺钙对哺乳期女性和宝宝的影响
对哺乳期女性的影响： 如果哺乳期女性缺钙，可能会出现骨质疏松的情况，表现为骨头疼痛等症状，还可能会影响牙齿的健康，导致牙齿松动等问题。而且缺钙还可能会影响哺乳期女性的身体恢复，使身体恢复变慢。对宝宝的影响： 宝宝通过乳汁获取钙，如果哺乳期女性缺钙，宝宝就会从母体摄取钙，这可能会影响宝宝的骨骼发育，导致宝宝出现佝偻病等问题，表现为颅骨软化、方颅、鸡胸等骨骼畸形的症状，还可能会影响宝宝的牙齿发育等。
补钙时的注意事项
维生素D的配合： 在补钙的同时，要注意补充维生素D。因为维生素D可以促进钙的吸收。哺乳期女性可以通过适当晒太阳来促进维生素D的合成，一般每天晒太阳15~30分钟左右就能满足身体对维生素D的部分需求。当然也可以在医生的指导下补充维生素D制剂。避免过量补钙： 虽然钙很重要，但也不能过量补钙。过量补钙可能会导致便秘等问题，而且还可能会影响其他矿物质的吸收，例如过量的钙可能会影响铁、锌等矿物质的吸收。所以在补钙过程中要遵循适量的原则，根据自身的实际情况来调整钙的摄入量。