长期玩手机导致颈椎变形可通过多种方式来应对，包括加强锻炼、按摩，严重时还可进行手术治疗。
一、加强锻炼：
游泳是最为有效的运动方式。在游泳过程中，头部向上抬起，颈部肌肉以及腰肌均能得到锻炼，这对缓解颈椎变形问题十分有益。
二、按摩：
按摩能够软化和松解颈部的肌肉与肌群，增强肌肉力量，进而减轻患者的临床症状。
三、手术：
当出现严重的颈椎变形且骨结构发生改变时，通常难以恢复至正常状态。但仍需及时采取正确的治疗手段，比如可进行局部的小针刀撬拨松解，或采用封闭注射。如果有明显的神经受压损伤症状，则可以通过手术进行医治。
患者务必要避免长时间低头玩手机，并且应及时前往医院就诊，在医生的诊断下明确病情原因，进而选择适宜的方式进行治疗。
总之，对于因长期玩手机而颈椎变形的情况，要根据具体状况选择合适的应对方法，同时要注意日常姿势的调整，以更好地保护颈椎健康。关键信息：颈椎变形应对方法、加强锻炼、游泳、按摩、手术、避免长时间低头玩手机、及时就医。