排便困难、排不干净可能由多种原因引起，一般可以通过调整生活方式和合理用药等方式改善。比如增加膳食纤维摄入等。
饮食调整很关键
多吃膳食纤维： 每天应保证摄入25~30克膳食纤维。像燕麦、糙米等全谷物，每100克分别约含10.6克、3.4克膳食纤维；还有苹果、香蕉等水果，苹果每100克含2.4克膳食纤维，香蕉每100克含2.6克左右。蔬菜也是膳食纤维的重要来源，菠菜每100克含2.2克膳食纤维。通过多吃这类食物能促进肠道蠕动，帮助排便。控制精细食物摄入： 要减少精米、精面等精细粮食的过量食用，因为它们膳食纤维含量低，吃多了容易导致肠道蠕动减慢，加重排便困难。
生活习惯来助力
定时排便： 尽量每天固定一个时间去厕所排便，比如早上起床后或饭后半小时左右。坚持这样做能帮助建立生物钟，让肠道形成规律的蠕动，有利于排便。一般坚持1~2周就能逐渐形成稳定的排便习惯。适量运动： 每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等。运动能促进全身血液循环，也能带动肠道蠕动。比如快走，速度保持在每分钟100~120步，坚持每天快走30分钟，对改善排便困难有帮助。
药物辅助有选择
乳果糖口服液： 它是一种渗透性泻药，能增加肠道内的水分，软化粪便，从而促进排便。一般成人可以一次服用10~15毫升，一天1~3次，但要注意不能长期大量滥用，以免形成依赖。聚乙二醇电解质散： 也是常用的泻药，通过增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道内，引起排便反射。它不会被人体吸收，相对比较安全，不过服用时要按照说明书调配合适的浓度，按规定剂量服用。