腰肌劳损可以通过多种方法改善，一般通过适当休息、物理治疗等综合方式，多数人经过一段时间能好转。比如通过正确的康复锻炼等，大约几周到数月能见到效果。
康复锻炼方法
腰部伸展运动： 平躺在床上，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复10次左右。这个动作能拉伸腰部肌肉，缓解劳损带来的紧张感。小飞燕动作： 趴在床上，头、上肢和下肢同时向上抬起，像小燕子飞翔一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复20 - 30次。坚持做小飞燕能增强腰部肌肉力量。
物理治疗方式
热敷缓解： 可以用热水袋或者热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，减轻疼痛和肌肉痉挛。按摩放松： 找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会采用揉、按、推等手法，重点按摩腰部肌肉紧张的部位，每次按摩时间约20 - 30分钟，一周可进行2 - 3次。但如果腰部有急性损伤或者皮肤有破损等情况就不适合按摩。
生活习惯调整
正确坐姿站姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰靠，使腰部能得到支撑，膝关节和髋关节保持90度左右；站立时要双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，避免长时间弯腰或者单侧身体受力。避免久坐久站： 一般坐40 - 50分钟就应该起来活动一下，比如散步、做几个简单的腰部伸展动作；站立时间也不宜超过1小时，要适时变换姿势。长时间久坐久站会加重腰肌劳损的症状。