腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般来说可以通过物理治疗、药物治疗以及改变生活方式等方法改善。比如物理治疗中，热敷是比较常用的方法，每天可以热敷腰部2 - 3次，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 专业人员进行腰部按摩能放松紧张的肌肉。但自己按摩时力度要适中，不要过度用力，以免加重损伤。
药物治疗情况
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适的副作用，比如恶心、呕吐等，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用药物： 例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，外用涂抹在腰部疼痛部位，能通过皮肤吸收起到消炎止痛的作用，相对口服药来说，全身副作用可能较小。
改变生活方式要点
避免久坐久站： 长时间久坐久站会加重腰肌劳损。比如上班族，坐1小时左右就应该起来活动5 - 10分钟，伸展一下腰部和四肢。加强腰部锻炼： 可以进行一些简单的腰部锻炼，像仰卧位的小燕飞动作，每天坚持做3 - 4组，每组10 - 15次，能增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。但锻炼要循序渐进，不要一开始就过度运动。