女人肾虚可以通过饮食调理来改善，像黑色食物就不错，黑芝麻、黑豆等算是较好的选择，其中黑豆每天吃30~50克左右能有一定帮助。
饮食调理方面
谷类食物： 黑米就是很好的选择，它有滋阴补肾的作用，平时可以煮成黑米粥来喝。还有黑糯米，也具有补肾的功效，可用来熬粥或者做成黑糯米糕食用。蔬菜类： 黑木耳是个好东西，它能滋阴补肾、活血润燥。可以凉拌黑木耳，或者用黑木耳来炒菜。另外，韭菜也有一定的补肾作用，不过要注意适量食用，一般每餐吃100克左右比较合适，可以做韭菜炒蛋等菜肴。
水果类选择
桑葚： 桑葚有补肝益肾的功效，女性肾虚时可以适量吃些桑葚。可以直接吃新鲜桑葚，每天吃100克以内，也可以用桑葚来泡水喝。枸杞子： 枸杞子是常见的补肾食材，女性可以每天用10~15克枸杞子泡水喝，也可以在熬粥的时候放一些进去。它能滋补肝肾，长期坚持食用对肾虚有一定的改善作用。
肉类及其他食物
羊肉： 羊肉性温，有补肾壮阳、温补气血的作用，适合肾虚的女性食用。可以做成羊肉汤，每周吃1~2次，每次吃羊肉100克左右。不过有湿热体质的女性要少吃。黑芝麻： 黑芝麻富含多种营养成分，能补肝肾、益精血。可以把黑芝麻炒熟后磨成粉，每天早上取1~2勺用温水冲服，或者在做面包、馒头时加入一些黑芝麻粉。需要注意的是，饮食调理只是辅助改善肾虚的方式，如果肾虚情况比较严重，还需要及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗。同时，饮食调理要长期坚持才能见到较好的效果，不能期望短期内有翻天覆地的变化。