脸上长痘痘可以多吃富含维生素的食物，比如每天保证摄入200~300克的新鲜蔬菜，像西兰花、菠菜等，其中富含的维生素能帮助调节皮肤油脂分泌。还有富含膳食纤维的食物也对长痘痘有好处，每天可以吃25~30克的粗粮，如玉米、燕麦等，促进肠道蠕动，排出体内毒素。
富含维生素的蔬果选择
维生素A丰富的食物： 动物肝脏就是不错的选择，每周可以吃1~2次动物肝脏，每次50克左右，它能维持皮肤上皮组织的正常功能，有助于改善痘痘情况。胡萝卜也是富含维生素A的，每天吃100克左右的胡萝卜，切成丝凉拌或者清炒都可以。维生素C含量高的蔬果： 柑橘类水果是很好的来源，像橙子，每天吃1~2个，能增强皮肤的抵抗力。草莓也是维生素C的优质来源，每天可以吃100克左右的草莓，直接食用就行。
富含膳食纤维的主食搭配
全谷物主食： 除了燕麦和玉米，糙米也是很好的全谷物。可以将糙米和大米按1:1的比例混合煮饭，每天吃100~150克，这样既能保证膳食纤维的摄入，又能提供充足的能量。豆类及豆制品： 红豆就是富含膳食纤维的豆类，每天可以煮30克左右的红豆吃，或者用红豆打豆浆，每天喝200毫升左右，红豆中的膳食纤维能帮助肠道排毒，对痘痘有改善作用。
其他有益食物的摄入
坚果类： 每天可以吃10克左右的杏仁，杏仁中含有丰富的维生素E等营养成分，能抗氧化，对皮肤健康有益。但要注意不要过量食用，因为坚果油脂含量较高。低脂牛奶： 每天喝300毫升左右的低脂牛奶，能为身体补充钙等营养物质，而且不会给皮肤造成过多负担。不过要选择正规厂家生产的低脂牛奶。