血压高的调理需要综合多方面来进行。一般来说，通过生活方式调整等可以起到一定作用，比如每天应保证适量的运动等。
饮食调理要点
低盐饮食： 每天摄入的盐量应控制在5克以内。过多的盐分会使体内钠元素增多，导致血容量增加，进而升高血压。像一些腌制食品、咸菜等含盐量较高的食物要尽量少吃。增加蔬果摄入： 多吃富含钾、钙的蔬菜水果，例如香蕉、菠菜、牛奶等。钾元素有助于促进钠的排出，钙元素对血管有保护作用。每天应保证摄入400克以上的蔬菜和200克左右的水果。
运动调理方法
有氧运动为主： 可以选择慢跑、快走等有氧运动，每周至少进行150分钟。比如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的快走，速度保持在每分钟100步左右。运动要适度： 运动强度要适中，以运动时稍微出汗、不感到过度疲劳为宜。运动过程中如果出现头晕、胸痛等不适症状，应立即停止运动。
生活习惯调整
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，使血管收缩，升高血压；过量饮酒也会导致血压波动。男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不超过15克。规律作息： 保证充足的睡眠，每天应睡眠7 - 8小时。长期睡眠不足会影响身体的正常代谢，导致血压升高。要养成良好的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
定期监测血压
家用血压计监测： 可以选择正规的电子血压计，每天在固定的时间测量血压，比如早上起床后和晚上睡觉前各测量一次，每次测量2 - 3次，取平均值记录。通过定期监测血压，能及时了解自己的血压变化情况，以便调整调理方案。如果发现血压持续异常升高，应及时就医。