以下是润色和拓展后的内容：
关键点：得口腔溃疡后要多休息，避免劳累熬夜，保持规律作息；注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口；控制饮食，多吃新鲜果蔬，保证营养均衡，忌油腻辛辣，禁烟禁酒；适当体育锻炼，参加户外运动，增强体质和免疫力，保持乐观心态。
一、多休息，保持规律作息：患者应重视休息，避免让自己过度劳累，切不可长时间熬夜。要维持有规律的作息状态，合理安排工作与休息时间，确保睡眠充足，这样有助于身体恢复和口腔溃疡的好转。
二、注重口腔卫生：一定要养成良好的口腔卫生习惯。每天早起后和晚睡前都要认真刷牙，吃过东西后也要仔细地漱口。(1)刷牙能有效清洁口腔，减少细菌滋生；(2)饭后漱口可以及时清除食物残渣，保持口腔清洁。
三、控制饮食：可多食用新鲜的水果和鲜嫩的蔬菜，多喝水以保证营养均衡。同时，要避免吃油腻、辛辣的食物，做到禁烟禁酒。(1)新鲜果蔬富含维生素等营养物质，对身体有益；(2)油腻辛辣食物及烟酒可能会刺激口腔，影响恢复。
四、适当锻炼与保持心态：平时要适度进行体育锻炼，积极参加一些户外运动。通过锻炼能增强自己的体质和免疫力，同时要保持开朗乐观的心态，这对身体的整体健康和口腔溃疡的恢复都有积极作用。
总结：得了口腔溃疡后，从休息、口腔卫生、饮食、锻炼和心态等方面着手，各方面都加以注意和调整，有利于促进口腔溃疡的康复和身体的健康。