橙子一天吃1-3个最好。
虽然橙子营养丰富，含有丰富的维生素C、类黄酮、膳食纤维等营养成分，但过量食用也可能带来一些健康问题，具体如下：
1.胃肠不适：橙子中含有丰富的酸性物质，过量食用可能会刺激胃酸分泌，引起胃肠不适，如腹胀、腹痛、反酸等。
2.血糖波动：橙子中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，对于糖尿病患者来说，可能会加重病情。
3.皮肤变黄：橙子中的胡萝卜素含量较高，过量食用可能会导致皮肤变黄，这种现象被称为“胡萝卜素血症”，但通常会在停止食用后逐渐消退。
4.其他：过量食用橙子还可能增加肾脏负担，引起其他不适。
需要注意的是，每个人的体质和健康状况不同，对橙子的耐受性也可能有所差异。因此，在食用橙子时，应根据个人情况适量食用，同时注意饮食的均衡和多样性。此外，选择新鲜、无腐烂的橙子，并正确保存，以确保其营养和安全。如果有特殊的健康需求或疾病，建议在医生或营养师的指导下进行饮食调整。