得了腰椎间盘突出，日常需要注意多方面的问题。一般来说，腰椎间盘突出患者要避免长时间保持同一姿势，且在饮食等方面也有相应注意事项。
日常姿势与活动注意
避免久坐久站： 长时间坐着或站着会增加腰椎的压力，建议每隔30 - 40分钟就起身活动一下，比如简单地伸展腰部、走动几步。如果因工作需要长时间坐着，要选择有良好腰部支撑的座椅，保持正确的坐姿，背部要紧贴椅背，膝盖与髋关节保持同一高度。防止腰部受伤： 日常生活中要注意避免腰部突然受力，比如搬重物时，不要直接弯腰去搬，应先蹲下，让腿部发力来搬取物品。在进行体育活动前，要充分做好热身，像慢跑、活动腰部关节等，降低腰部受伤引发腰椎间盘突出加重的风险。
康复锻炼方面
适度进行腰背肌锻炼： 可以进行小飞燕动作，趴在床上，头部、肩部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天做3 - 4组。还能做五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后放下，每组10 - 15次，每天练习3 - 4组。但要注意，锻炼要循序渐进，避免过度劳累，如果锻炼后腰部疼痛明显加重，要适当减少锻炼强度或暂停锻炼。
饮食与生活习惯注意
合理饮食： 要保证营养均衡，多吃富含钙、维生素D的食物，像牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于维持骨骼健康，对腰椎间盘有一定的保护作用。同时，要控制体重，过重的体重会增加腰椎的负担，通过合理饮食和适度运动来保持健康体重。注意腰部保暖： 寒冷刺激会导致腰部肌肉痉挛，加重腰椎间盘突出的不适。所以要根据天气变化及时增添衣物，尤其是在季节交替时，可佩戴护腰来保护腰部，避免腰部受凉。