得了腰椎间盘突出症，在日常生活中有诸多注意事项。一般来说，患者要避免长时间保持同一姿势，比如久坐超过30分钟就可能加重腰部负担。
生活姿势注意
坐姿要求： 坐椅子时要尽量坐满整个椅面，让腰部有良好支撑，保持腰部挺直，避免弯腰驼背。比如坐办公椅时，应将臀部靠紧椅背，膝盖与臀部保持同一高度。站姿注意： 站立时要收腹挺胸，让脊柱处于正常生理曲度，不要长时间单腿站立，可适当轮换双腿受力。
运动锻炼方面
适合运动： 可以进行游泳锻炼，每周坚持2 - 3次游泳，每次30分钟左右，游泳能在浮力作用下减轻腰部压力，锻炼腰部肌肉。还可以做小飞燕动作，每天早晚各做一次，每次坚持10 - 15分钟，锻炼腰背肌力量。禁忌运动： 要避免剧烈的腰部扭转运动，像快速弯腰捡东西、大幅度的腰部旋转动作等，这类运动容易加重腰椎间盘突出症状。同时，不要进行长时间弯腰劳作的活动，比如长时间弯腰拖地等。
日常起居留意
睡眠姿势： 睡觉时选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕，让腰部保持自然曲线；侧卧位时，要保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕。一般建议每天保证7 - 8小时的睡眠时间。避免腰部受寒： 要注意腰部保暖，不要让腰部直接吹冷风，在寒冷天气可佩戴护腰。比如在空调房里，要穿长袖衣物护住腰部，防止腰部受凉引发肌肉痉挛，加重腰椎间盘突出不适。