引产后恢复身材需要科学规划，一般来说，引产后6周左右身体基本恢复，之后可逐步开始调整。
饮食调整很关键
均衡摄入营养：引产后要保证蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天可以摄入100~150克蛋白质，有助于身体修复。同时要多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄取，每天至少吃300~500克蔬菜，200~300克水果，促进肠道蠕动，预防便秘。控制热量摄入：避免吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。可以用低热量的食物代替部分高热量食物，比如用清蒸鱼代替红烧鱼，用煮玉米代替炸薯条。但也不能过度节食，要保证身体有足够能量恢复。
运动锻炼要适度
产后早期活动：引产后身体稍恢复后，就可以开始进行简单的活动，比如在床上做一些四肢伸展运动，每次5~10分钟，每天可做3~4次，促进血液循环，帮助身体恢复。循序渐进增加运动量：大约引产后2个月左右，可以进行散步，从每天5~10分钟开始，逐渐增加到每天20~30分钟，速度保持适中。之后可以过渡到慢跑，但要注意时间和强度，每次慢跑时间不宜超过15分钟，每周可进行2~3次。还可以做一些简单的产后恢复操，如凯格尔运动，每天早中晚各进行一次，每次10~15分钟，有助于盆底肌恢复，对身材恢复也有帮助。
睡眠休息需保证
充足睡眠时长：引产后每天要保证7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体内分泌平衡，促进新陈代谢，对恢复身材很重要。睡眠环境要舒适，保证卧室安静、黑暗和温度适宜。合理安排休息：除了夜间睡眠，白天也可以适当午休，每次午休30分钟左右，让身体得到充分放松，有利于体力恢复，进而更好地进行身材恢复相关的活动。