后脑勺痛的原因有多种，若只是偶尔因疲劳等导致的轻微后脑勺痛，可先通过休息缓解。一般来说，首先要明确病因才能更好应对。
常见原因及初步判断
肌肉紧张性头痛：长时间保持不良姿势，像低头看手机、电脑等，可能引发后脑勺肌肉紧张，从而导致疼痛。比如长时间低头工作1小时以上，就容易出现这种情况。通常表现为头部有紧箍样疼痛。颈椎病：颈椎病变可能压迫神经，引起后脑勺痛。尤其是长期伏案工作者、低头族等人群较易发生。患者可能还伴有颈部僵硬、上肢麻木等症状。颅内病变：虽然相对少见，但也不能忽视，如颅内肿瘤、脑出血等也可能导致后脑勺痛。不过这类情况往往还会伴随其他严重症状，像呕吐、视力模糊、肢体无力等。
非药物缓解方法
调整姿势：每工作学习30 - 40分钟，就起身活动一下，做些颈部伸展运动，如缓慢转动颈部，前后左右轻轻拉伸头部，改善肌肉紧张状况。热敷：用温热的毛巾敷在后脑勺部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次，能促进血液循环，缓解肌肉紧张带来的疼痛。按摩：轻轻按摩后脑勺及颈部肌肉，从后颈部开始，用手指缓慢揉按，由上至下、由轻到重，每次按摩10 - 15分钟，能放松肌肉，减轻疼痛。
何时需就医
如果后脑勺痛持续不缓解，或者伴有上述提到的颅内病变相关的严重症状，如呕吐频繁、视力突然下降、肢体明显无力等，应立即前往医院就诊。医生可能会通过头部CT、颈椎X线等检查来明确病因，进行针对性治疗。比如头部CT可以帮助排查颅内是否有病变，颈椎X线能查看颈椎的形态结构是否异常等。