顺产时避免侧切和撕裂的技巧主要包括以下几点：
1.孕期合理控制体重：孕期体重增长过多会增加顺产时侧切和撕裂的风险。孕妇应在医生的指导下合理控制体重，避免过度进食和摄入高热量、高脂肪的食物。
2.孕期运动：适当的孕期运动可以增强盆底肌肉的力量和弹性，有助于顺产时更好地控制肌肉，减少侧切和撕裂的发生。孕妇可以选择适合的孕期运动，如散步、孕妇瑜伽等。
3.分娩时正确的呼吸和用力方法：孕妇在分娩时应学会正确的呼吸和用力方法，避免过度用力和不正确的姿势。在宫缩时，应深呼吸，然后随着宫缩的节奏向下用力，而不是盲目地用力。
4.及时告知医生：如果孕妇感觉到侧切和撕裂的风险较高，应及时告知医生，医生会根据情况采取相应的措施，如侧切等，以减少侧切和撕裂的发生。
5.产后护理：产后要注意会阴部的清洁和护理，避免感染。同时，要注意休息，避免过度劳累和长时间站立或坐着。
需要注意的是，每个孕妇的身体状况和分娩情况都不同，因此避免侧切和撕裂的技巧也可能有所不同。孕妇应在孕期和分娩前与医生进行充分的沟通，了解自己的身体状况和分娩方式，并根据医生的建议进行相应的准备和护理。