顺产时避免侧切和撕裂的方法和技巧主要包括以下几点：
1.孕期运动：适当的孕期运动，如散步、瑜伽等，可以增强盆底肌肉的弹性和力量，有助于顺产时更好地扩张骨盆，减少侧切和撕裂的风险。
2.控制体重：孕期体重增长过多会增加顺产时的难度，也容易导致侧切和撕裂。因此，孕妇应合理控制体重，避免过度进食和摄入过多高热量的食物。
3.正确的呼吸和用力方法：在顺产过程中，孕妇需要掌握正确的呼吸和用力方法。应在宫缩时深呼吸，然后随着宫缩的加强逐渐用力，避免过度用力或错误的用力方式。
4.选择合适的分娩姿势：不同的分娩姿势可能对顺产的难度和侧切、撕裂的风险产生影响。孕妇可以与医生沟通，选择适合自己的分娩姿势。
5.及时排空膀胱：膀胱充盈会影响子宫的收缩，增加顺产的难度，也容易导致侧切和撕裂。因此，孕妇应在产前及时排空膀胱。
6.心理调节：顺产过程中，孕妇的心理状态也非常重要。应保持放松和积极的心态，避免过度紧张和焦虑，这有助于减轻疼痛和提高顺产的效率。
需要注意的是，每个孕妇的身体状况和顺产情况都不同，因此最好在产前与医生进行详细的沟通和评估，根据个人情况制定合适的顺产计划和应对措施。