成年女性增高主要通过科学的生活方式来实现，一般来说，成年女性骨骺线基本闭合，自然长高空间有限，但仍可通过一些方式改善体态等。
合理饮食助力
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源，每天可以摄入100~150克左右的优质蛋白。同时，也要摄入足够的钙，牛奶是补钙的佳品，每天最好能喝300~500毫升牛奶，此外，虾皮、芝麻酱等食物钙含量也比较高，可以适当食用。控制热量摄入： 避免过度进食导致肥胖，因为肥胖可能会影响体态，让人看起来不够挺拔。要保持热量摄入与消耗平衡，根据自身活动量合理安排饮食。
适当运动促进
拉伸运动： 可以多做一些拉伸类的运动，比如瑜伽中的拉伸动作，每天坚持做15~30分钟的瑜伽拉伸，有助于拉长肌肉和骨骼，改善身体线条。还有跳绳，跳绳对腿部和脊柱有一定的拉伸作用，每次跳绳10~15分钟，每周可以进行3~4次。有氧运动： 有氧运动能促进身体血液循环，像慢跑就是不错的选择，每周进行3~5次慢跑，每次持续20~30分钟，能增强心肺功能，对身体整体状态的提升有帮助，也间接有利于保持良好体态。
良好作息保障
充足睡眠： 睡眠对身高相关激素的分泌很重要，成年女性每天应保证7~8小时的充足睡眠。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素等，有助于维持身体正常的代谢和生长调节，特别是深度睡眠阶段，对身体的修复和发育意义重大。规律作息： 保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。熬夜会打乱身体的生物钟，影响激素分泌和身体的正常机能，不利于身体的健康和体态的维持。