女生来大姨妈时可以选择一些有助于身体舒适的食物。一般来说，来大姨妈期间可以多吃富含维生素和矿物质的食物等。
富含维生素的食物：
水果类： 像苹果，它富含多种维生素，尤其是维生素C，大约每100克苹果中含有4毫克左右的维生素C，在经期适当吃些苹果能补充营养。还有橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于增强抵抗力，在经期吃橙子对身体有好处。蔬菜类： 菠菜是不错的选择，菠菜富含维生素A、维生素C等多种维生素。每100克菠菜中维生素A含量约为2922微克视黄醇当量，维生素C含量约为32毫克。另外，西兰花也富含维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克，这些蔬菜在经期食用能为身体提供所需的维生素。
富含矿物质的食物：
谷类： 燕麦就是很好的富含矿物质的谷类食物，它含有丰富的铁、镁等矿物质。每100克燕麦中铁含量约为3.7毫克，镁含量约为106毫克。在经期吃燕麦粥等，有助于补充因经血流失的矿物质。坚果类： 例如腰果，富含镁等矿物质，每100克腰果中镁含量约为140毫克。适当吃些腰果能补充镁元素，对经期身体有帮助。不过坚果要注意适量食用，因为含脂肪量相对较高。
温热易消化的食物：
粥类： 小米粥就是典型的温热易消化的食物。煮小米粥时，小米中的营养容易被人体吸收，在经期喝上一碗热乎乎的小米粥，能让身体感觉温暖舒适，还能为身体补充能量。比如煮一碗小米粥，一般煮15 - 20分钟左右就能让小米充分软烂，易于消化。汤类： 像山药红枣汤，山药富含多种营养成分，红枣含有铁等营养。将山药和红枣一起煮汤，不仅味道鲜美，而且温热易消化，在经期饮用可以补充营养，还能起到一定的滋补作用。