男人备孕需要从多个方面着手。首先，男性备孕时要保证规律作息，每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响精子质量。
生活习惯调整
饮食方面：要均衡营养，多摄入富含锌、硒的食物，像瘦肉、海鲜（如牡蛎等），锌和硒有助于提高精子活力，一般建议每天从食物中摄取锌15~20毫克，硒60~70微克。同时，要避免食用过多油腻、高糖、高盐的食物，这些食物可能会对精子产生不良影响。运动方面：坚持适度运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳等。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对精子的生成和活力提升有帮助。但要注意避免长时间久坐，久坐会使会阴部温度升高，不利于精子生存。
远离不良因素
戒烟戒酒：吸烟会降低精子的数量和活力，还会增加畸形精子的比例，男性应尽量在备孕前3~6个月开始戒烟。而酒精会影响睾丸的生精功能，长期大量饮酒的男性，精子质量会明显下降，所以备孕期间必须严格戒酒。避免接触有害物质：要远离射线、高温环境等，比如长时间接触电脑辐射、在高温车间工作等都会影响精子质量。如果工作环境中有这类有害物质，要采取防护措施，尽量减少接触时间。
定期体检
男性备孕前最好进行一次全面的体检，包括精液常规检查。通过精液常规检查可以了解精子的数量、活力、形态等情况。一般精液常规检查的费用在几十元到一百多元不等，如果发现精子存在问题，能及时发现并进行干预治疗。同时，还要检查是否患有影响生育的疾病，如附睾炎、前列腺炎等，若有相关疾病要积极治疗。