男人需要备孕。一般建议提前3~6个月开始备孕。
生活方式调整
作息规律： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响精子的质量和数量。建议晚上11点前上床睡觉，养成规律的作息习惯。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等。运动可以提高身体的代谢水平，改善身体机能，有助于精子的生成和健康。比如每周可以进行3次，每次30分钟左右的慢跑。
饮食营养补充
均衡饮食： 多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每天大概保证100~150克的优质蛋白质摄入。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜每天摄入量应在500克左右，水果200~300克，保证维生素和矿物质的充足供应。补充特定营养： 可以适当补充锌元素，锌对精子的生成、成熟和活力有重要作用。富含锌的食物有牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高；也可以选择一些含锌的营养补充剂，但要注意适量，一般每天锌的摄入量男性约15毫克。
避免不良因素影响
远离烟酒： 吸烟会使精子的数量减少、活力降低，还会增加畸形精子的比例。男性应戒烟，最好提前3个月就开始。长期大量饮酒会影响睾丸的生精功能，导致精子质量下降。建议备孕男性戒酒，酒精对精子的不良影响需要较长时间才能消除。避免高温环境： 长时间处于高温环境会影响精子的生成。比如不要长时间泡热水澡、蒸桑拿，尽量少穿紧身裤，避免睾丸局部温度过高。