脖子扭伤后一动就痛，可能是颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步加重损伤。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以局部涂抹扶他林软膏、云南白药气雾剂等。
5.佩戴颈托：如果疼痛较为严重，可以佩戴颈托，限制颈部活动，减轻疼痛。
6.物理治疗：可以进行颈部的按摩、推拿、针灸等物理治疗，缓解肌肉紧张，促进恢复。
7.注意姿势：在恢复期间，要注意保持正确的颈部姿势，避免长时间低头、仰头或过度旋转颈部。
8.观察病情：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除颈椎损伤的可能。
9.就医：如果症状严重或经过上述处理后仍无明显改善，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查，如X线、CT、磁共振等，以明确诊断，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在脖子扭伤后的恢复期间，要避免剧烈运动和重物提拉，保持颈部的稳定。如果是老年人或有其他基础疾病的人群，脖子扭伤后应更加重视，及时就医，以免延误病情。此外，如果曾经有过颈部疾病或受过颈部损伤，脖子扭伤后更应警惕，及时就医，以便早期诊断和治疗。