脑袋嗡嗡响的耳鸣可以通过一些小方法来尝试缓解，比如日常的生活调整。首先可以尝试保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，让身体和神经得到充分放松，可能对耳鸣有一定改善作用。
生活方式调整
环境调整：尽量远离噪音环境，如果无法避免处于噪音中，可佩戴耳塞等防护用具。比如在工厂等噪音较大的工作场所，及时佩戴专业耳塞，将噪音对耳朵的刺激降到最低。作息规律：养成固定的作息时间，早睡早起。长期熬夜会打乱身体的生物钟，可能加重耳鸣症状，保持规律作息有助于身体各机能正常运转，对耳鸣有一定调节作用。
饮食调节
补充营养物质：适当多吃富含维生素B族的食物，像全麦面包、燕麦片等，维生素B族对神经有一定保护作用。例如每天可以吃1~2片全麦面包作为早餐的一部分，长期坚持可能对耳鸣有帮助。控制盐分摄入：减少高盐食物的摄取，因为高盐饮食可能会影响内耳的血液循环。一般每天盐的摄入量应控制在5克以下，像一些腌制食品、咸菜等要尽量少吃。
耳部按摩
按摩耳周：用双手轻轻揉搓耳郭，然后按摩耳周的穴位，比如听宫穴、听会穴等。每天早晚各按摩一次，每次按摩10~15分钟，通过按摩耳部周围穴位，促进耳部血液循环，可能缓解耳鸣。具体的穴位定位可以咨询专业医生，以便准确找到穴位进行按摩。搓揉耳垂：用拇指和食指轻轻揉搓耳垂，从上到下反复搓揉，每次搓揉3~5分钟，这样可以刺激耳部神经，改善耳部的血液循环状况，对耳鸣有一定的缓解作用。