膝盖后面的窝即腘窝，出现疼痛时可通过多种方式缓解。具体如下：
一、如果是因身体寒凉或过度疲劳导致的腘窝疼痛：
1.在日常生活中要注意减少膝关节处的用力，避免诸如蹲起或跑跳等剧烈运动，以防加重症状。
2.可采用热敷理疗的方式，能促进局部血液循环。同时要注意保暖，可使用暖水袋或热毛巾敷在局部，避免受凉。
二、若是缺钙引起的腘窝疼痛：
可遵医嘱服用含钙的药物，如碳酸钙、磷酸钙等。
三、若腘窝疼痛是因腘窝韧带关节囊损伤所致：
可使用活血通络以及非甾体抗炎类的药物进行治疗，比如通心络胶囊或脉平片、布洛芬等。
当患者出现腘窝疼痛时要先注意休息，观察病情的发展情况。如果疼痛有所缓解，可先不进行特殊治疗；如果疼痛时间长且反复发作，则要及时到医院做检查，以免延误病情。
总结：对于腘窝疼痛，要根据不同原因采取相应的缓解措施，同时要密切关注病情变化，必要时及时就医检查和治疗。