睡觉枕头高好还是低好，不能一概而论，需要根据个人情况和睡眠习惯来选择。一般来说，合适的枕头高度应该能够保持颈椎的自然生理曲度，使头部和颈部得到充分的支撑，避免颈部过度伸展或屈曲。以下是一些关于枕头高度的建议：
1.仰卧时：枕头的高度应该与自己的拳头高度相等，大约10-15厘米。这样可以使头部和颈部保持在同一水平线上，避免颈椎过度伸展。
2.侧卧时：枕头的高度应该与肩膀的宽度相等，大约15-20厘米。这样可以使头部和颈部保持在同一水平线上，避免颈椎过度扭曲。
3.儿童和青少年：枕头的高度应该根据年龄和身体发育情况来选择，一般来说，枕头的高度应该在5-10厘米之间。
4.老年人：枕头的高度应该适当降低，大约7-10厘米。这样可以减少颈部的压力，避免颈椎病的发生。
需要注意的是，枕头的高度只是影响睡眠质量的因素之一，还需要考虑枕头的材质、硬度、透气性等因素。此外，如果有颈椎病、肩周炎等疾病，应该在医生的指导下选择合适的枕头高度和材质。