适当吃红枣不会长胖，且红枣在中国传统食物中较受提倡，因其被认为有补血、补气功效。但肥胖人群或糖尿病人群需注意吃红枣。不仅红枣，枣类食物升糖指数普遍偏高，红枣升糖指数达70%，而正常升糖指数小于55%，属于高升糖指数食物，这对此二类人群不利。对于肥胖人群，过多食用红枣有两方面不良影响：一是可能导致血糖水平波动，且因其糖分含量高会增加碳水化合物摄入，使肥胖更严重；二是红枣升糖指数高会引发高胰岛素血症，而胰岛素是合成激素，会进一步促进肥胖增加。
一、适当吃红枣不会长胖：这是因为红枣本身在适量食用的情况下，其热量等因素不会直接导致体重明显增加。
二、红枣在中国传统食物中受提倡：这是由于大家普遍认为其有补血、补气等功能，所以比较认可。
三、肥胖或糖尿病人群吃红枣要注意：1.枣类食物升糖指数偏高，如红枣为70%，高于正常水平。2.高升糖指数食物对糖尿病和肥胖不利。
四、对肥胖人群的不良影响：(1)导致血糖波动和增加碳水化合物摄入，加重肥胖。(2)引发高胰岛素血症，促进肥胖增加。
总之，要正确看待红枣，不同人群食用时需根据自身情况合理选择和控制摄入量。