颈椎健康操可缓解颈部肌肉痉挛并维持颈椎生理曲度，是预防颈椎病的一种辅助疗法，具体动作如下。
一、最大限度低头，可牵拉颈后部肌肉，减轻其痉挛状态。低头时应尽量让下巴靠近胸部，感受颈部后方肌肉的拉伸，保持片刻后再慢慢抬起头。
二、仰头，最大程度仰头能放松颈前部肌肉。缓缓将头向后仰，尽量使头部与地面平行，感受颈前部肌肉的舒展。
三、歪头，最大限度向两侧歪头可缓解颈部两侧肌肉紧张。先将头向一侧歪，歪到最大程度，感受颈部侧面肌肉的拉伸，然后换另一侧。
四、转头，要进行最大限度地转头，下巴尽量向右后方转动。缓慢转动头部，幅度尽量大一些，感受颈部肌肉的活动。
五、耸肩部，中间要上耸并且缩脖子以放松颈肩部肌肉。先耸肩，再同时缩脖子，然后放松。
六、抖肩，双肩尽量向前兜来放松肌肉。让双肩自然下垂并向前做圆周运动。
七、屈腕屈肘，腕部和肘部的肌肉尽量向内弯曲以放松上肢肌肉。弯曲手腕和手肘，保持一会后再伸展。
八、扩胸，双手上举最大限度扩动胸部，牵拉胸部肌肉。双手向上伸直，然后向两侧打开做扩胸动作。
九、摇头，分别进行顺时针和逆时针的摇头动作，动作不能快，避免过度。缓慢进行顺时针和逆时针的摇头，感受颈部的转动。
颈部保健操应循序渐进进行，日常生活中避免过度锻炼。总之，坚持正确地进行颈椎健康操对颈椎健康有益，但不能替代专业治疗。