牙齿内侧的牙垢可以通过一些方法去除，比如日常口腔清洁和专业口腔护理等。一般来说，通过正确的口腔清洁方法坚持一段时间可以改善，但如果牙垢较厚，可能需要专业处理。
日常口腔清洁去除法
刷牙： 每天至少刷牙2次，每次刷牙时间不少于3分钟。选择软毛牙刷，采用正确的巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈45度角，小范围旋转拂刷牙齿内侧、外侧和咬合面。比如早上起床后和晚上睡觉前各刷一次，能有效清除部分牙垢。使用牙线： 每天至少使用1次牙线。牙线可以清理牙齿邻面的牙垢，对于牙齿内侧相邻部位的牙垢有很好的清洁作用。将牙线呈C形紧贴牙齿侧面，上下拉动清洁。
专业口腔护理去除法
洗牙： 每6~12个月可以去口腔诊所洗牙一次。洗牙是通过超声波洁牙机的高频振动，去除牙齿表面的牙垢、牙结石等。超声波洁牙机产生的高频、高能振动能有效地去除牙石，且对牙齿的损伤较小。喷砂洁牙： 对于一些顽固的牙垢，喷砂洁牙是一种不错的选择。喷砂洁牙是利用高压气流将特制的喷砂粉喷射到牙齿表面，去除牙垢和色素。一般喷砂洁牙可以更彻底地清除牙齿内侧难以通过刷牙和洗牙去除的顽固牙垢，而且对牙齿的磨损非常小。
饮食控制辅助去除法
减少含糖食物摄入： 过多的含糖食物会在口腔内滋生细菌，细菌代谢产物容易与唾液中的物质结合形成牙垢。所以要减少糖果、蛋糕、甜饮料等含糖食物的摄入，比如每天吃甜食的次数控制在1次以内，能从源头上减少牙垢的形成，也有助于已形成牙垢的控制。多吃富含纤维的食物： 像芹菜、苹果等富含纤维的食物，在食用过程中可以对牙齿起到一定的清洁摩擦作用，帮助清除部分牙垢。比如每天保证吃200~300克的富含纤维的蔬菜和水果，有助于辅助去除牙齿内侧的牙垢。