戴耳塞睡觉存在诸多坏处，比如长期的声音会对耳朵有不良影响，可能导致皮肤擦伤、外耳道发炎等。
一、睡觉戴耳塞的危害主要有以下这些：
1.如果在睡觉时戴着耳机听广播或手机里的声音，这是不可取的，因为持续的声音长期下来对耳朵会造成损害。
2.若周围噪音很大，像在坐飞机时可以戴耳塞睡觉，但要选择质地较软的耳塞，以免刺激外耳道。短期内这样做可以，但如果长期用其来助眠则不行。因为长期使用耳塞对耳朵依然会有一定影响，特别是对外耳道皮肤，可能造成皮肤擦伤以及外耳道炎症。
3.戴耳塞后可能出现耳闷、堵塞的情况，长期如此还可能导致鼓膜内陷、气压变化。所以戴耳塞睡觉，短期应对噪音可以，长期则不建议使用。
二、要实现高效入眠，可以采取以下方法：
1.睡前半小时到一小时，停止观看有刺激性画面的电影和电视剧，或者长时间看手机，因为这些屏幕的光线容易刺激我们，引发精神兴奋和失眠。所以在睡前一小时停止这些行为，能让大脑得到充分休息，从而快速入睡。
2.临睡前半小时可以用温水泡脚，或者对足部进行按摩，这样能促进全身血液循环，使身体放松，有助于快速进入梦乡。
3.睡前半小时可以喝温牛奶，这能增加胃部的饱腹感，对促进睡眠有帮助。
4.睡觉的时候可以播放一些轻柔的、适合入睡的轻音乐，让人整个精神状态更加放松，这对睡眠也十分有益。
综上所述，戴耳塞睡觉对耳朵和身体健康有较大损害，睡眠时应避免佩戴耳塞。