肾阴虚和气虚的调理需要综合多方面来进行。对于肾阴虚和气虚的调理，可从饮食、作息、运动等方面入手。一般来说，通过合理的调理能改善相关症状，但具体效果因个体差异而异。
饮食调理方面
补肾阴虚食物： 可以多吃些黑芝麻，它富含多种营养成分，有补肝肾、益精血的作用。还有枸杞，每天吃10 - 15克左右，能滋阴补肾。补气虚食物： 山药就是不错的选择，它能健脾益胃、补气固肾，平时可以煮着吃或者炖汤喝。另外，大枣也有补中益气的功效，每天吃5 - 10颗大枣，有助于改善气虚状况。
作息调理方面
肾阴虚作息注意： 要保证充足的睡眠，成年人每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。而且要避免熬夜，因为熬夜容易耗伤阴液，加重肾阴虚的情况。气虚作息注意： 不要过度劳累，工作和休息要合理安排。中午可以适当午休一会儿，15 - 30分钟左右，有助于恢复体力，改善气虚状态。
运动调理方面
肾阴虚适合运动： 可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳，每天练习20 - 30分钟，能起到滋阴补肾、调节身体气血的作用。瑜伽也是比较合适的，通过一些伸展动作，帮助滋阴养肾。气虚适合运动： 散步是很好的选择，每天坚持散步30分钟左右，速度不用太快，能促进气血运行，改善气虚。另外，慢跑也是可以的，但要注意循序渐进，刚开始每次慢跑10分钟左右，慢慢增加时间。