心里总是紧张，可通过深呼吸、自我暗示、转移注意力、注意休息等方式来缓解。具体如下：
一、深呼吸：深呼吸对于缓解心里总是紧张非常有效。患者可先尽可能深地吸气，直至无法再吸，然后再缓缓地呼气，如此重复进行2至3分钟。通过这种方式，能有效调节呼吸节奏，从而舒缓紧张情绪。
1.原理：深呼吸可以增加氧气摄入，使身体和大脑得到放松，进而缓解紧张状态。
2.具体做法：专注于呼吸过程，感受气息的进出，让身心逐渐平静下来。
二、自我暗示：为克服心里总是紧张，需学会自我调节，多给予自己积极的心理暗示。比如时常对自己说“我能行”“我是最棒的”等积极话语。要始终保持乐观，以积极态度面对各类困难。
1.作用：能增强自信心和心理韧性，减轻紧张感。
2.要点：要真诚地相信这些积极话语，让其深入内心。
三、转移注意力：可以把注意力暂时转移到自己感兴趣的事情上，待心里紧张有所缓解后，再回头专心处理原本的事情。这样在一定程度上能缓解心里总是紧张。
1.方式举例：可以是阅读、听音乐、运动等。
2.注意事项：选择真正能吸引自己注意力的活动，以便更好地发挥作用。
四、注意休息：充足的休息能让身心轻松。当心里总是紧张时，可以先让自己放松，不给自己过多压力，多休息以降低紧张程度。
1.休息的重要性：可使身体和大脑得到恢复和调整。
2.方法：如保证充足睡眠、适当安排休闲时间等。
心里总是紧张且无法缓解时，患者需要前往正规医院就诊，明确诊断后采取药物治疗和心理治疗等手段来改善症状。总之，通过多种方式的综合运用，有助于缓解心里总是紧张的状况，提升心理适应能力和生活质量。