心里总是紧张可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和应对方法：
1.焦虑症：焦虑症是一种常见的心理健康问题，可能导致持续的紧张和不安。应对方法包括认知行为疗法、深呼吸、放松技巧、运动和健康的生活方式。药物治疗如抗焦虑药物也可能有帮助。
2.社交焦虑障碍：对社交场合感到强烈的恐惧和紧张。应对方法包括暴露疗法、社交技能训练、心理支持和药物治疗。
3.特定恐惧症：对特定事物或情境的过度恐惧和紧张。应对方法包括系统脱敏疗法、认知行为疗法、暴露疗法和心理支持。
4.压力：过度的压力和紧张可能源于工作、人际关系、财务等方面。应对方法包括时间管理、放松技巧、健康的生活方式、应对压力的策略和寻求支持。
5.情绪问题：如抑郁、愤怒或过度的情绪波动，可能导致紧张感增加。应对方法包括心理咨询、心理治疗、药物治疗（如抗抑郁药物）和情绪管理技巧。
6.健康问题：某些健康问题，如甲状腺问题、低血糖、心脏病等，可能引起身体紧张和不安。就医进行身体检查和治疗潜在的健康问题可能有所帮助。
7.缺乏准备或自信：对某些任务或情境缺乏准备或缺乏自信可能导致紧张。提前准备、练习和积极的自我对话可以帮助提高自信。
8.生活方式因素：不良的生活方式，如缺乏运动、饮食不健康、睡眠不足等，可能影响情绪和紧张水平。改善生活方式，包括健康的饮食、适度的运动和充足的睡眠，有助于减轻紧张感。
如果紧张情绪严重影响到生活质量或持续时间较长，建议咨询专业的心理健康专家，如心理医生、心理咨询师或治疗师。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的治疗建议和支持。此外，自我关爱和采取积极的应对策略也是重要的，如保持积极的心态、与他人分享感受、寻找放松的活动等。