冬天手脚冰凉是很多人都会遇到的情况，一般来说，约有50%的女性会在冬季出现手脚冰凉现象。那造成冬天手脚冰凉的原因及改善方法有哪些呢？
从生理角度看原因
血液循环因素： 冬季气温低，人体为了减少热量散失，体表血管会收缩，导致末梢血液循环变差，手脚部位距离心脏较远，血液循环相对更慢，就容易出现冰凉感。比如健康成年人在寒冷环境中，手部皮肤血管收缩幅度可达正常的数倍。激素水平影响： 甲状腺素能促进身体产热，冬季若甲状腺功能偏低，分泌的甲状腺素减少，产热就会不足，从而出现手脚冰凉。有研究显示，甲状腺功能减退患者中约70%会有不同程度的手脚冰凉表现。
日常改善小妙招
适当运动： 每天坚持30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，能促进血液循环，提高身体的产热能力。比如每周进行3次30分钟的快走，坚持一段时间后会发现手脚冰凉情况有所缓解。注意保暖： 外出时要穿戴足够保暖的衣物，手套、围巾、厚袜子等都不能少。例如选择厚度适宜的羊毛手套，能有效阻挡热量散失。
饮食调理办法
多吃温热性食物： 可以适当多吃羊肉、牛肉等红肉，它们能为身体补充能量，帮助产热。还可以多吃桂圆、红枣等，桂圆每天吃5 - 10颗，红枣每天吃3 - 5颗，长期食用对改善手脚冰凉有一定帮助。补充富含维生素的食物： 像橙子、菠菜等富含维生素C和维生素E的食物，能促进血液循环。每天保证吃200克左右的菠菜，或1个中等大小的橙子。
疾病相关因素及应对
贫血： 贫血患者红细胞携带氧气的能力下降，会导致组织器官供氧不足，进而出现手脚冰凉。一般成年女性贫血发生率相对较高，若确诊贫血，要根据贫血类型补充相应营养，如缺铁性贫血需补充铁剂，同时多吃富含铁的食物，像动物肝脏等。雷诺综合征： 这是一种血管神经功能紊乱引起的肢端小动脉痉挛性疾病，在冬季容易发作，表现为手脚冰凉、发白、发紫等。患者要注意保暖，避免情绪激动，严重时需就医用药治疗。