减肥时可以选择的杂粮饭有很多，以下是一些常见的选择：
1.糙米饭：糙米是一种未经精细加工的大米，保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，消化吸收较慢，有助于控制血糖和减少热量摄入。
2.燕麦饭：燕麦富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。此外，燕麦还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇水平。
3.黑米饭：黑米是一种黑色的稻米，富含花青素和抗氧化剂，具有抗氧化、抗炎和降低血糖的作用。
4.玉米饭：玉米是一种富含膳食纤维的粗粮，有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题。同时，玉米的热量相对较低，适合减肥期间食用。
5.小米饭：小米是一种传统的杂粮，富含膳食纤维和蛋白质，能提供持久的饱腹感。
6.全麦饭：全麦面粉制作的米饭保留了全麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，对身体健康有益。
7.红豆饭：红豆是一种富含膳食纤维和蛋白质的豆类，与米饭一起煮制，可以增加饱腹感，同时提供优质的植物蛋白。
8.绿豆饭：绿豆具有清热解毒、利水消肿的功效，适合在夏季食用，有助于消暑解渴和减肥。
9.薏仁饭：薏仁是一种药食同源的食材，具有健脾利湿、清热排脓的功效。将薏仁与米饭一起煮制，可以增加米饭的营养价值。
在选择杂粮饭时，可以根据个人口味和营养需求进行搭配。同时，注意控制总体摄入量，避免过度进食。此外，结合适量的运动和健康的饮食习惯，才能更好地达到减肥的目标。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议在专业人士的指导下进行减肥计划。