瘦肩的动作主要包含以下几种：一、站立，即背靠墙壁自然站立，让头部、双肩、臀部以及脚跟都紧紧靠住墙壁，同时保持颈部放松，每次持续15分钟；二、站姿侧平举，处于站立位，双手一开始在身体两侧并握住哑铃，肘部微微弯曲，缓缓地向侧上方举起哑铃直至双肩水平，再回到起始位置，重复该动作5次；三、俯身侧平举，呈俯身姿态，尽量将身体俯至与地面平行，要保证腰背平直，挺胸收腹，将哑铃提高到肘部略高于肩膀的位置即可，然后回归原位，重复进行5次；四、扩胸运动，在站立位，两脚保持同肩宽，两臂弯曲放在胸前，与地面平行且掌心向下，两臂用力向两侧摆动，扩胸时缓慢吸气，屈臂时缓慢呼气，重复5次。
总结概况提示：瘦肩动作通过不同的姿势和动作来达到锻炼肩部的目的，包括靠墙站立、站姿侧平举、俯身侧平举和扩胸运动等，每种动作都有具体的要求和重复次数，坚持进行这些动作有助于塑造优美的肩部线条。