失眠可以通过多种方法改善，其中非药物治疗中的认知行为疗法-失眠（CBT-I）是有效的方法之一，一般经过4-8周的治疗可能会见到效果。
非药物治疗方法
睡眠卫生习惯调整：
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般维持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造良好的睡眠环境。
心理行为干预：
放松训练： 渐进性肌肉松弛是常用的放松方法。先紧张某一部位的肌肉，如握紧拳头，持续5-10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，重复这个过程，从手部开始逐渐到全身各部位，每天进行1-2次，每次15-20分钟，有助于缓解身体的紧张感，促进睡眠。认知调整： 纠正对失眠的错误认知，比如不要过分担心失眠带来的后果，避免睡前过度关注睡眠问题。如果躺在床上20分钟还没入睡，就起来做一些放松的事情，等有了困意再上床。
药物治疗选择
苯二氮䓬类受体激动剂：
艾司唑仑： 属于中效苯二氮䓬类药物，能缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间。但这类药物长期使用可能会产生依赖性，不建议长期连续服用。唑吡坦： 是一种非苯二氮䓬类催眠药，主要作用于苯二氮䓬ω1受体，催眠效果较好，依赖性相对苯二氮䓬类较低，但也需要在医生指导下短期使用。
褪黑素受体激动剂：
雷美尔通： 可以模拟生理性褪黑素的作用，调节睡眠-觉醒周期。它对睡眠结构影响较小，较少产生药物依赖，适用于轻中度失眠患者，尤其是老年失眠患者。