顺产预防侧切和撕裂主要可通过以下几方面：一是盆底肌和会阴肌肉锻炼，二是预防胎儿过大，三是生产时配合助产士。
一、盆底肌和会阴肌肉锻炼：在产前要积极做好盆底肌及会阴部肌肉的锻炼。因为通过锻炼能让盆底肌及会阴部肌肉具备良好的弹性，这样就可以极大程度地降低会阴撕裂以及侧切发生的几率。具体来说，可以进行一些针对性的训练动作，比如凯格尔运动等，通过有规律地收缩和放松这些部位的肌肉，来增强其力量和柔韧性。
二、预防胎儿过大：整个孕期都需要留意体重的增长速度。既要保证充足的营养供给，又要避免胎儿体重过度增长。因为胎儿过大的话，在顺产过程中更容易引发会阴撕裂，而通常如果预计到会阴将要撕裂，医生就会提前进行侧切。这就需要孕妇合理安排饮食，保持均衡营养，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，同时要适当进行运动，如散步等。
三、生产时配合助产士：一定要选择经验丰富的助产士。有经验的助产士在顺产的关键时刻会有专业的会阴托举保护动作，能够最大程度地保护会阴尽量不撕裂。而且产妇在生产时必须要与助产士良好配合，准确把握好用力和休息的时刻。比如助产士提示用力时要全力配合，而提示休息时则要放松身体，避免过度用力导致不必要的损伤。
如果有意向顺产并预防侧切和撕裂，做好以上几方面是很重要的，但需要注意的是，并不是所有人都适合顺产，所以建议提前咨询妇产科医生，根据自身的具体情况来做出最适合的分娩决策。
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