搬东西后手臂酸痛，可能是由于肌肉疲劳、乳酸堆积或肌肉拉伤等原因引起。以下是一些建议来缓解手臂酸痛：
1.休息：停止搬东西，给手臂足够的休息时间。让手臂肌肉放松，减轻酸痛感。
2.冷敷：在酸痛的手臂上使用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每次间隔2-3小时。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在休息一段时间后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次20-30分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩手臂肌肉，帮助放松肌肉，缓解酸痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.伸展运动：进行手臂的伸展运动，有助于拉长肌肉，缓解肌肉紧张。例如，将手臂向上伸直，然后向侧面伸展，或握拳并向上伸展。
6.药物治疗：可以使用一些非处方药物来缓解疼痛，如布洛芬或对乙酰氨基酚。按照药物说明使用。
7.保持正确姿势：在搬东西时，保持正确的姿势，避免过度用力或不正确的动作。
8.逐渐增加负荷：避免一次性搬过重的物品，逐渐增加负荷，让手臂适应。
9.加强手臂锻炼：通过进行一些手臂的力量训练和伸展运动，可以增强手臂肌肉，提高肌肉耐力，减少酸痛的发生。
如果手臂酸痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、肿胀等，建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以根据具体情况进行更详细的评估，并提供个性化的治疗方案。此外，如果手臂酸痛是由于特定的疾病或损伤引起，治疗方法可能会有所不同。因此，在采取任何措施之前，最好先了解酸痛的原因。