小腿肌肉萎缩的锻炼方法如下：
1.提踵训练：患者可以通过脚尖站立，将脚跟抬起，使小腿肌肉收缩，然后缓慢放下脚跟，重复进行。
2.足趾屈训练：患者可以将下肢伸直，脚趾用力屈曲，然后缓慢放松，重复进行。
3.直腿抬高训练：患者可以平躺在床上，将下肢伸直抬起，与床面呈30度左右，保持一段时间后缓慢放下。
4.蹬腿训练：患者可以坐在床边或椅子上，将下肢伸直，用力蹬腿，然后缓慢放松，重复进行。
5.游泳：游泳是一种很好的全身运动，可以锻炼到小腿肌肉，同时也可以减轻关节的压力。
6.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如站立前屈式、半神猴式等，可以有效拉伸小腿肌肉，增强肌肉力量。
7.骑自行车：骑自行车可以锻炼小腿肌肉，同时也可以增强心肺功能。
需要注意的是，在进行锻炼时，应逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。同时，如果小腿肌肉萎缩是由于疾病引起的，如神经损伤、肌肉疾病等，应在医生的指导下进行锻炼。此外，还可以配合物理治疗、营养支持等方法，促进小腿肌肉的恢复。