跑步时膝盖侧面筋疼可能与多种原因有关，以下是一些常见的原因、解决方法和预防措施：
1.原因：
髂胫束摩擦综合征：跑步时，髂胫束与股骨外髁反复摩擦，导致炎症和疼痛。
半月板损伤：半月板在膝关节中起到缓冲和稳定的作用，损伤后可能引起疼痛。
髌骨软化症：髌骨与股骨滑车之间的软骨磨损，导致膝关节疼痛。
肌肉疲劳或拉伤：跑步过程中肌肉过度使用或用力不当，可能引起肌肉疲劳或拉伤。
跑步姿势不正确：不正确的跑步姿势可能增加膝关节的压力，导致疼痛。
2.解决方法：
休息：停止跑步，给膝关节足够的休息时间。
物理治疗：可以采用冷敷、热敷、按摩等物理治疗方法缓解疼痛。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症。
康复训练：针对疼痛原因进行相应的康复训练，如加强股四头肌力量、改善跑步姿势等。
注射治疗：在严重情况下，医生可能会建议注射玻璃酸钠等药物。
3.预防措施：
充分热身：在跑步前进行充分的热身运动，活动关节，拉伸肌肉。
逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的距离或速度。
注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，利用重力推动身体前进，避免过度内旋或外旋。
加强肌肉力量：通过锻炼股四头肌、臀中肌等肌肉，增强膝关节的稳定性。
选择合适的跑鞋：跑鞋应具备良好的支撑和缓冲性能。
保持适当的体重：过重会增加膝关节的负担。
给膝关节足够的恢复时间：避免连续跑步，给膝关节足够的时间恢复。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的运动康复师的建议。