做爱时间短的情况可以通过多种方式改善，比如一些行为疗法等。一般来说，通过调整生活方式等非药物干预可能是首先考虑的。
行为疗法改善
缓慢刺激： 在性生活过程中，当有性兴奋时，可以适当放慢动作节奏，比如减少阴茎的抽动频率等，这样能在一定程度上延缓射精时间。例如，每10 - 15秒左右进行一次较为轻柔的抽动动作。注意力分散： 当感觉快要达到射精阈值时，可以尝试分散一下注意力，比如心里默想一些与性无关的事情，像今天工作中完成的一个小任务等，不过这需要长期练习来达到较好的效果。
心理调节方面
减轻焦虑： 很多人做爱时间短是因为心理过于紧张、焦虑。可以通过深呼吸等方式来缓解紧张情绪。比如在性生活前进行几次深呼吸，每次深呼吸保持5 - 8秒，重复几次。要明白性生活是自然的亲密行为，不必给自己过多压力。伴侣沟通： 与伴侣坦诚沟通自己的情况，让伴侣给予理解和支持。双方一起探索适合彼此的性生活节奏和方式，这种良好的沟通氛围有助于缓解因心理因素导致的做爱时间短问题。比如可以和伴侣商量，在性生活中多一些互动和交流来放松心情。
生活方式调整
适度运动： 坚持进行有氧运动，像每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。适度运动可以增强身体素质，也有助于改善性功能。研究表明，经常运动的人在性生活方面往往表现更稳定。合理作息： 保证充足的睡眠，每天尽量保持7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌等功能，进而可能影响性功能。例如，规律的作息时间能让身体各器官得到良好的休息和调整，有利于维持正常的性功能状态。饮食注意： 可以适当多吃一些富含锌等营养元素的食物，像瘦肉、海鲜等。锌对于维持生殖系统的正常功能有一定帮助，但也不要过度进补，保持均衡饮食即可。